Entrenamiento Intensivo para Aumentar Masa Muscular en Hombros
En que consiste?
Primero unos 5 min de calentamiento: que pueden ser desde movimientos circulares con los brazos, para calentar la articulación, hasta unas series de vuelos laterales y frontales, y unas de press con mancuernas. Liviano!! Es solo el calentamiento!!
Terminado el calentamiento haremos 2 ejercicios en superserie, es decir hago el primero e inmediatamente después hago el segundo.
El primero será press de hombros con mancuernas
y el segundo vuelos laterales.
En total haremos 5 series de estos 2 , en superserie.
La primera no será muy pesada porque es la primera. 50% del peso final estaría bien para el press y para los vuelos no debe ser pesada, debe permitirte hacer 12 reps. PROLIJAS!!
La segunda será al 75% en el press y los vuelos pueden quedar igual o subir un poco el peso siempre que te permita hacer por lo menos 10.
La tercera y cuarta serán al 100% en el press y los vuelos pueden seguir igual.
Ej: 1° serie: press con manc de 10 kg x 12-15 reps.
vuelos laterales con manc de 7,5 kg x 12 reps
2°serie: press con manc de 15 kg x 12 reps.
vuelos laterales con manc de 7,5 o 10 kg x 12 reps
3°serie: press con manc de 20 kg x 10-12 reps.
vuelos laterales con manc de 7,5 o 10 kg x 10 o 12 reps
4°serie: press con manc de 20 kg x 12-15 reps.
vuelos laterales con manc de 7,5 o 10kg x 10 o 12 reps
Los pesos utilizados varian según la persona, fueron puestos a modo de ejemplo. Lo importante es que cueste pero la mismo tiempo que se haga de manera prolija, lo recalco siempre esto.
Terminado estas 4 series. Seguimos con 3 o 4 mas de Posteriores
Vuelos posteriores
Poe ultimo 3 a 4 series de elevacion de hombro(trapecios) con barra o mancuernas. 15 reps
Este entrenamiento va a llevar a tus hombros al proximo nivel! tenes que probarlo!!
Si te gusto o tenes dudas deja tu comentario.
Como siempre un placer poder ayudarte y brindarte la informacion que SI funciona.
Sinceramente
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